Leher
Duduk tegak di kursi
Anda dan menundukkan kepala Anda ke kiri. Mudah-mudahan telinga Anda
menyentuh bahu Anda. Pegang kepala Anda dalam posisi ini sepanjang 1/2
menit dan lakukan hal yang sama, kesempatan ini di sisi kanan Anda.
Lutut
Duduklah dengan punggung
lurus dan berdiri perlahan-lahan dengan gerakan tunggal. Duduk
perlahan-lahan. Ulangilah latihan ini sepanjang 10 kali.
Punggung atas
Memeluk diri Anda dengan
baik dan mengatur tangan kanan di bahu kiri Anda, dan tangan kiri Anda
di bahu kanan Anda. Bernafas dalam-dalam. Selalu memeluk diri sepanjang
1/2 menit dan bersantai.
Pinggul
Duduk di tepi kursi Anda
dan yakinkan punggung Anda lurus. Hidupkan dengan badan sisi atas Anda
ke kanan. Meregangkan kaki belakang Anda dan melindungi kaki kanan di
pojok kanan. Jauhkan dada Anda lurus dan tekan pinggul Anda. Tahan
posisi ini sepanjang 30 detik dan membawa badan Anda dalam posisi alami
perlahan. Kerjakan hal yang sama juga dengan segi yang lain.
Bahu
Angkat bahu Anda ke
telinga Anda dan tahan napas dalam-dalam sepanjang 3 detik. Nafas dan
mengatur bahu Anda kembali. Ulangilah latihan ini sepanjang 10 kali.
Kaki
Menginjakkan kaki kanan
di depan yang lain dan tekan pas di belakang tumit. Melenturkan
jari-jari kaki dan melindungi kaki Anda dalam posisi ini sepanjang 1/2
menit. Ulangilah hal yang sama juga dengan kaki Anda yang lain.
Sendi (tangan)
Membuat tinju yang kuat
dengan ke-2 tangan Anda. Mengatur mereka di depan Anda dan lakukan
gerakan melingkar di seputar telinga Anda. Kerjakan latihan ini
sepanjang 20 kali, 10 kali di tiap-tiap arah.
Otot dada
Mengatur tangan Anda di
belakang kepala dan melindungi siku Anda berbentuk sayap-seperti.
Masukan lengan bawah punggung dan bahu membawa Anda dekat keduanya.
Tahan pada posisi ini sepanjang 1/2 menit dan membawa badan Anda kembali
pada postur alami.
Pantat
Duduk tegak di kursi
Anda dan mengatur pergelangan kaki kanan Anda pada lutut kiri. Bertumpu
ke depan. Anda mesti terasa kemelut sedikit ke pantat Anda, jadi
hati-hati, Anda tak perlu banyak desakan. Tetaplah dalam posisi ini
sepanjang 30 detik. Berdiri tegak lagi dan lakukan hal yang sama juga
dengan kaki Anda yang lain.