Janganlah takut, 3 langkah di bawah ini bila dilatih lewat cara teratur
bisa menyingkirkan sakit penyakit yang tidak perlu lho! Bukan sekedar
itu, beberapa cara ini dapat juga melatih 0tot tubuh sisi atasmu
sehingga tidak mudah sakit lagi!
Pereg4ngan 0tot d4da
Langkahnya Yakni cobalah anda mencari satu pojokan dinding di dekatmu,
tekan telapak tanganmu di dinding dan dorong tubuhmu ke depan. Campur
dengan gerakan memutar pinggang. Diluar itu ikuti dengan juga pernapasan
yang dalam dan lambat sampai 0tot dada dir4ngs4ng untuk " bergerak. "
Latihan ini bisa dilakukan selama 30 detik disudahi dengan istirahat
sebentar, dan kerjakan latihan ini lewat cara berulang sejumlah 3 kali.
Tehnik rel4ksasi dengan bola tenis
Teknik rel4ksasi ini membutuhkan 1 alat bantu yakni satu bola tenis.
Latihan ini bisa membantu 0tot d4da yang mungkin kaku lantaran duduk
terlalu lama memperoleh keelastisitasannya kembali.
Latihan ini dengan diawali memegang bola tenis dengan ke-2 tangan dan
gerakkan di bagian d4da lewat cara perlahan-lahan. Sesudah lakukan
gerakan ini selama 1 menit, istirahatlah selama 5-10 detik dan lakukan
latihan ini berulang selama 3 kali.
Rel4ksasi dengan busa untuk punggung sisi atas
Busa, bisa membantu kita lakukan peregangan di bagian punggung.
Posisikan busa di punggung segi atas, simpan ke-2 tangan di bagian
kepala dan jangan biarkan tangan sampai ke lantai, pertahankan posisi
itu dan gerakkan tubuh keatas dan kebawah. Apabila di bagian tertentu
ada rasa sakit yang dirasa, berhentilah sebentar dibagian itu. Setelah
bergerak selama 10-15 detik, istirahat sebentar dan lakukan kembali
berulang selama beberapa kali.
Dalam beberapa latihan yang pertama, gerakan-gerakan ini mungkin saja
bisa mengakibatkan sedikit rasa sakit di bagian tertentu. Tetapi
janganlah kuatir karena seiring dengan latihan yang makin sering, rasa
sakit ini akan berangsur-angsur hilang dan anda akan terasa jauh lebih
rel4ks.